تنگي نفس اختلالي شايع است. اين مشكل ممكن است مقطعي و خفيف يا طولانيمدت و وخيم باشد.
تنگي نفس ميتواند به سبب نوعي عفونت تنفسي جزئي شكل گرفته يا با دلايل جديتر مانند حمله قلبي يا آمبولي ريوي مرتبط باشد. آسم، ذاتالريه، بيماري مزمن انسداد ريه، فشار خون پايين و سرطان ريه از ديگر دلايلي است كه ميتوانند موجب تنگي نفس در انسان شوند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا با چند درمان خانگي تنگي نفس كه ميتوانند به بهبود شرايط تنفس كمك كنند، بيشتر آشنا مي شويم.
نشانه هاي خطر
زماني كه دشواري در تنفس به ناگاه و با شدت زياد مانند يك واكنش آلرژيك روي ميدهد و به تدريج شرايط آن وخيمتر ميشود، يا پس از ۳۰ دقيقه استراحت همچنان ادامه دارد، زنگ هشدار به صدا در ميآيد. در اين موارد، دريافت كمك پزشكي فوري، به ويژه اگر تنگي نفس با احساس درد در سينه همراه است، اهميت دارد؛ زيرا امكان دارد نشانهاي از حمله قلبي باشد.
۱. تنفس عميق شكمي
احتمالا تا پيش از اين درباره تنفس شكمي يا تنفس ديافراگمي، چيزهايي شنيدهايد. تنفس ديافراگمي در كاهش تنش و استرس نقش موثري دارد.
به منظور درمان خانگي تنگي نفس يك دست خود را روي شكم قرار داده و به صورت عميق و مداوم از طريق بيني تنفس كرده و بالا و پايين رفتن شكم هنگام دم و بازدم را زير دست خود احساس كنيد. توجه داشته باشيد كه عمل بازدم بايد طولانيتر از عمل دم انجام شود. اين كار را براي چند دقيقه تكرار كنيد.
۲. تنفس لب غنچه اي
شانهها و گردن خود را شل كرده و براي دو شماره از طريق بيني عمل دم را انجام دهيد؛ سپس، لبهاي خود را غنچه كرده (همانند زماني كه براي سوت زدن آماده ميشويد) و هوا را به آرامي براي چهار شماره خارج كنيد. تنفس لب غنچهاي ميتواند به آزاد شدن هوايي كه در ريهها گرفتار شده است، كمك كند.
۳. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته
بيشتر مردم زماني كه با تنگي نفس مواجه ميشوند، در حالت ايستاده به جلو خم شده و دستهاي خود را به زانوهايشان تكيه ميدهند كه وضعيت مناسبي براي بهبود تنفس نيست. هنگام تنگي نفس، خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته گزينه بهتري براي كمك به بهبود اين شرايط است. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته به بدن اجازه ميدهد تا تنفسي طولانيتر و عميقتر از زماني كه در حالت ايستاده به زانوهاي خود تكيه دادهايد، داشته باشد. روي يك صندلي بنشينيد و كف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد؛ سپس به سمت جلو خم شويد. در صورت امكان، پيشاني خود را روي ميز قرار دهيد؛ زيرا اين كار به آرامش و شل شدن عضلات گردن و شانهها كمك ميكند.
۴. ايستادن با كمك يك تكيه گاه
اگر با تنگي نفس و دشواري در تنفس مواجه شدهايد اما جايي براي نشستن وجود ندارد، از بهترين اقدامات، تكيه دادن به سطحي پايدار و محكم است. يك ديوار ميتواند گزينهاي خوب براي اين كار باشد. ميتوانيد پشت خود را به ديوار تكيه دهيد؛ اين كار به آرامش بدن و مسيرهاي هوايي كمك ميكند و اقدامي موثر براي درمان خانگي تنگي نفس است.
۵. تمرين يوگا
پژوهشهاي اوليه كه نتايج آن در نشست سالانه كالج متخصصين بيماريهاي قفسه سينه آمريكا ارائه شد، نشان ميدهد برخي حركات آرامشبخش يوگا براي افراد مبتلا به بيماريهاي ريوي، مانند بيماري مزمن انسدادي ريه، ممكن است به تسكين شرايط آنها كمك كند. در يك مطالعه كوچك، ۲۹ بيمار كه حركات يوگا انجام ميدادند، بهبود در شرايط تنفس و عملكرد ريه خود پس از گذشت سه ماه را تجربه كردند.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد يوگا، “فوايد ورزش يوگا؛ سلامت روح و جسم” را مطالعه كنيد.
۶. نوشيدن چاي زنجبيل
نوشيدن چاي زنجبيل يك درمان خانگي ساده ديگر براي تنگي نفس و رفع گرفتگي بيني است. زنجبيل، گياهي با ويژگيهاي شفابخش مختلف است. چاي زنجبيل ميتواند به سرفه و دفع مخاط اضافه نيز كمك كند. شما ميتوانيد چاي زنجبيل را به راحتي در خانه آماده كنيد. به اندازه يك يا دو قاشق غذاخوري زنجبيل تازه را پوست گرفته و خرد كنيد و آن را به دو فنجان آب جوش بيفزاييد. يك درپوش روي آن گذاشته و اجازه دهيد براي ۱۰ دقيقه به آرامي بجوشد و دم بكشد. چاي را از يك صافي عبور داده و براي بهبود طعم، اندكي عسل به آن اضافه كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با خواص زنجبيل، “زنجبيل؛ پيشكش طبيعت براي سلامتي” را مطالعه كنيد.
۷. استفاده از بخار
اگر به سبب انباشت مخاط ناشي از يك بيماري ويروسي يا باكتريايي با تنگي نفس مواجه هستيد و قصد درمان خانگي تنگي نفس را داريد، ميتوانيد استنشاق بخار را امتحان كنيد. استنشاق بخار به رفع گرفتگي بيني و تنفس بهتر كمك ميكند. يك كاسه را با آب داغ پر كرده و چند قطره روغن اكاليپتوس يا نعناع به آن اضافه كنيد. اين تركيب ميتواند به پاكسازي مسيرهاي هوايي كمك كند.
همچنين بخوانيد:
۲ اصل مهم براي كاهش شيوع كرونا
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد
تنگي نفس اختلالي شايع است. اين مشكل ممكن است مقطعي و خفيف يا طولانيمدت و وخيم باشد.
تنگي نفس ميتواند به سبب نوعي عفونت تنفسي جزئي شكل گرفته يا با دلايل جديتر مانند حمله قلبي يا آمبولي ريوي مرتبط باشد. آسم، ذاتالريه، بيماري مزمن انسداد ريه، فشار خون پايين و سرطان ريه از ديگر دلايلي است كه ميتوانند موجب تنگي نفس در انسان شوند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا با چند درمان خانگي تنگي نفس كه ميتوانند به بهبود شرايط تنفس كمك كنند، بيشتر آشنا مي شويم.
نشانه هاي خطر
زماني كه دشواري در تنفس به ناگاه و با شدت زياد مانند يك واكنش آلرژيك روي ميدهد و به تدريج شرايط آن وخيمتر ميشود، يا پس از ۳۰ دقيقه استراحت همچنان ادامه دارد، زنگ هشدار به صدا در ميآيد. در اين موارد، دريافت كمك پزشكي فوري، به ويژه اگر تنگي نفس با احساس درد در سينه همراه است، اهميت دارد؛ زيرا امكان دارد نشانهاي از حمله قلبي باشد.
۱. تنفس عميق شكمي
احتمالا تا پيش از اين درباره تنفس شكمي يا تنفس ديافراگمي، چيزهايي شنيدهايد. تنفس ديافراگمي در كاهش تنش و استرس نقش موثري دارد.
به منظور درمان خانگي تنگي نفس يك دست خود را روي شكم قرار داده و به صورت عميق و مداوم از طريق بيني تنفس كرده و بالا و پايين رفتن شكم هنگام دم و بازدم را زير دست خود احساس كنيد. توجه داشته باشيد كه عمل بازدم بايد طولانيتر از عمل دم انجام شود. اين كار را براي چند دقيقه تكرار كنيد.
۲. تنفس لب غنچه اي
شانهها و گردن خود را شل كرده و براي دو شماره از طريق بيني عمل دم را انجام دهيد؛ سپس، لبهاي خود را غنچه كرده (همانند زماني كه براي سوت زدن آماده ميشويد) و هوا را به آرامي براي چهار شماره خارج كنيد. تنفس لب غنچهاي ميتواند به آزاد شدن هوايي كه در ريهها گرفتار شده است، كمك كند.
۳. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته
بيشتر مردم زماني كه با تنگي نفس مواجه ميشوند، در حالت ايستاده به جلو خم شده و دستهاي خود را به زانوهايشان تكيه ميدهند كه وضعيت مناسبي براي بهبود تنفس نيست. هنگام تنگي نفس، خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته گزينه بهتري براي كمك به بهبود اين شرايط است. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته به بدن اجازه ميدهد تا تنفسي طولانيتر و عميقتر از زماني كه در حالت ايستاده به زانوهاي خود تكيه دادهايد، داشته باشد. روي يك صندلي بنشينيد و كف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد؛ سپس به سمت جلو خم شويد. در صورت امكان، پيشاني خود را روي ميز قرار دهيد؛ زيرا اين كار به آرامش و شل شدن عضلات گردن و شانهها كمك ميكند.
۴. ايستادن با كمك يك تكيه گاه
اگر با تنگي نفس و دشواري در تنفس مواجه شدهايد اما جايي براي نشستن وجود ندارد، از بهترين اقدامات، تكيه دادن به سطحي پايدار و محكم است. يك ديوار ميتواند گزينهاي خوب براي اين كار باشد. ميتوانيد پشت خود را به ديوار تكيه دهيد؛ اين كار به آرامش بدن و مسيرهاي هوايي كمك ميكند و اقدامي موثر براي درمان خانگي تنگي نفس است.
۵. تمرين يوگا
پژوهشهاي اوليه كه نتايج آن در نشست سالانه كالج متخصصين بيماريهاي قفسه سينه آمريكا ارائه شد، نشان ميدهد برخي حركات آرامشبخش يوگا براي افراد مبتلا به بيماريهاي ريوي، مانند بيماري مزمن انسدادي ريه، ممكن است به تسكين شرايط آنها كمك كند. در يك مطالعه كوچك، ۲۹ بيمار كه حركات يوگا انجام ميدادند، بهبود در شرايط تنفس و عملكرد ريه خود پس از گذشت سه ماه را تجربه كردند.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد يوگا، “فوايد ورزش يوگا؛ سلامت روح و جسم” را مطالعه كنيد.
۶. نوشيدن چاي زنجبيل
نوشيدن چاي زنجبيل يك درمان خانگي ساده ديگر براي تنگي نفس و رفع گرفتگي بيني است. زنجبيل، گياهي با ويژگيهاي شفابخش مختلف است. چاي زنجبيل ميتواند به سرفه و دفع مخاط اضافه نيز كمك كند. شما ميتوانيد چاي زنجبيل را به راحتي در خانه آماده كنيد. به اندازه يك يا دو قاشق غذاخوري زنجبيل تازه را پوست گرفته و خرد كنيد و آن را به دو فنجان آب جوش بيفزاييد. يك درپوش روي آن گذاشته و اجازه دهيد براي ۱۰ دقيقه به آرامي بجوشد و دم بكشد. چاي را از يك صافي عبور داده و براي بهبود طعم، اندكي عسل به آن اضافه كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با خواص زنجبيل، “زنجبيل؛ پيشكش طبيعت براي سلامتي” را مطالعه كنيد.
۷. استفاده از بخار
اگر به سبب انباشت مخاط ناشي از يك بيماري ويروسي يا باكتريايي با تنگي نفس مواجه هستيد و قصد درمان خانگي تنگي نفس را داريد، ميتوانيد استنشاق بخار را امتحان كنيد. استنشاق بخار به رفع گرفتگي بيني و تنفس بهتر كمك ميكند. يك كاسه را با آب داغ پر كرده و چند قطره روغن اكاليپتوس يا نعناع به آن اضافه كنيد. اين تركيب ميتواند به پاكسازي مسيرهاي هوايي كمك كند.
همچنين بخوانيد:
۲ اصل مهم براي كاهش شيوع كرونا
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد