كمبود آب بدن مي‌تواند باعث كاهش انرژي و بدخلقي و حتي بروز بيماري‌هاي جدي‌تري شود. علائم كمبود آب در بدن را در ادامه اين مطلب بخوانيد.
كمبود آب بدن يكي از مشكلاتي است كه عده‌اي از مردم به دليل مصرف كم آب، ميوه و سبزيجات به آن دچار مي‌شوند. كمبود آب مي‌تواند باعث ايجاد بيماري شده و سلامتي انسان را به خطر بيندازد. خيلي از ما ممكن است بدنمان دچار كم‌آبي باشد؛ اما از آن آگاه نباشيم. اگر علائم كمبود آب بدن را كه در اين مطلب مجله دلتا مطرح شده ا بررسي كنيد، حتما شگفت‌زده خواهيد شد كه بدن شما اغلب چطور كم آب است، ولي متوجه آن نيستيد.
۱. خستگي
شما در محيط كار و زماني كه مشغول فعاليت هستيد و حتي در خانه بعد از يك خواب خوب شبانه باز هم احساس خستگي مي‌كنيد. چرا؟ اگر به طور مداوم احساس خستگي مي‌كنيد، اين احتمال وجود دارد كه آب بدنتان كم شده باشد. كمبود آب، باعث مي‌شود كه فعاليت آنزيمي بدنتان كاهش يابد و انرژي كمتري داشته باشيد.
۲. يبوست مزمن
اگر احساس نفخ و متورم شدن مي‌كنيد و مدتي است كه به يبوست دچاريد، به جز توجه به ميزان فيبر مصرفي، در اين موارد بايد بررسي كنيد كه آيا آب به اندازه كافي مي‌خوريد يا نه؟! كمبود آب، يكي از دلايلي است كه باعث يبوست مزمن مي‌شود؛ چرا كه وقتي آب كافي ننوشيد، ضايعات روده شما خشك شده و به سختي بيرون مي‌آيد.
۳. سردرد
سردرد يكي ديگر از علائم كمبود آب بدن است. وقتي به اندازه كافي آب ننوشيم، مغزمان فورا واكنش نشان مي‌دهد. مغز توسط يك لايه محافظ از آب احاطه شده است. مصرف كم و يا عدم مصرف آب، باعث مي‌شود كه اين لايه تبخير شود؛ بنابراين مغز بر جمجمه فشار وارد مي‌كند و منجر به سردرد خواهد شد.
۴. تب و لرز
هميشه داشتن تب و لرز به دليل وجود ويروس و سرماخوردگي در بدن نيست و كمبود آب هم مي‌تواند دليل آن باشد. در صورت كم آبي شديد بدن، فرد دچار علائم تب و حتي لرز مي‌شود.
۵. بوي بد دهان
بزاق دهان داراي خاصيت ضدباكتريايي است؛ اما كمبود آب باعث كاهش بزاق دهان مي‌شود كه بوي نامطبوع دهان را در پي دارد.
۶. هوس خوردن شيريني
هنگامي كه بدن دچار كم آبي مي‌شود، فعاليت بعضي از اعضاي بدن مانند كبد كه آب مصرف و گليكوژن ذخيره مي‌كند، تحت تاثير قرار گرفته و به همين دليل هوس خوردن شيريني در فرد ايجاد مي‌شود .
چند توصيه براي رفع كمبود آب بدن
- اگر علائم كمبود آب بدن داريد بلافاصله بعد از بيدار شدن از خواب، ۲ ليوان آب بنوشيد. شروع كردن روز با اين كار، نه فقط باعث مي‌شود احساس طراوت كنيد، بلكه به هضم شما نيز كمك مي‌كند.
- يك قمقمه يا بطري آب بخريد و هر زمان كه از خانه بيرون مي‌رويد، آن را از آب پر كرده و با خود ببريد.
- براي جلوگيري از كمبود آب بدن، مواد غذايي حاوي آب مانند خيار، گريپ فروت، هندوانه و كاهو را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
- برنامه كنترل و رديابي مصرف آب را دانلود كنيد. تعداد زيادي از اين نوع برنامه‌ها وجود دارد، فقط كافيست يكي از آن‌ها را انتخاب كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با بيماري‌هاي قابل كنترل با نوشيدن آب، “بيماري‌هايي كه با نوشيدن آب كنترل مي‌شوند” را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
۲ اصل مهم براي كاهش شيوع كرونا
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد
كمبود آب بدن مي‌تواند باعث كاهش انرژي و بدخلقي و حتي بروز بيماري‌هاي جدي‌تري شود. علائم كمبود آب در بدن را در ادامه اين مطلب بخوانيد.
كمبود آب بدن يكي از مشكلاتي است كه عده‌اي از مردم به دليل مصرف كم آب، ميوه و سبزيجات به آن دچار مي‌شوند. كمبود آب مي‌تواند باعث ايجاد بيماري شده و سلامتي انسان را به خطر بيندازد. خيلي از ما ممكن است بدنمان دچار كم‌آبي باشد؛ اما از آن آگاه نباشيم. اگر علائم كمبود آب بدن را كه در اين مطلب مجله دلتا مطرح شده ا بررسي كنيد، حتما شگفت‌زده خواهيد شد كه بدن شما اغلب چطور كم آب است، ولي متوجه آن نيستيد.
۱. خستگي
شما در محيط كار و زماني كه مشغول فعاليت هستيد و حتي در خانه بعد از يك خواب خوب شبانه باز هم احساس خستگي مي‌كنيد. چرا؟ اگر به طور مداوم احساس خستگي مي‌كنيد، اين احتمال وجود دارد كه آب بدنتان كم شده باشد. كمبود آب، باعث مي‌شود كه فعاليت آنزيمي بدنتان كاهش يابد و انرژي كمتري داشته باشيد.
۲. يبوست مزمن
اگر احساس نفخ و متورم شدن مي‌كنيد و مدتي است كه به يبوست دچاريد، به جز توجه به ميزان فيبر مصرفي، در اين موارد بايد بررسي كنيد كه آيا آب به اندازه كافي مي‌خوريد يا نه؟! كمبود آب، يكي از دلايلي است كه باعث يبوست مزمن مي‌شود؛ چرا كه وقتي آب كافي ننوشيد، ضايعات روده شما خشك شده و به سختي بيرون مي‌آيد.
۳. سردرد
سردرد يكي ديگر از علائم كمبود آب بدن است. وقتي به اندازه كافي آب ننوشيم، مغزمان فورا واكنش نشان مي‌دهد. مغز توسط يك لايه محافظ از آب احاطه شده است. مصرف كم و يا عدم مصرف آب، باعث مي‌شود كه اين لايه تبخير شود؛ بنابراين مغز بر جمجمه فشار وارد مي‌كند و منجر به سردرد خواهد شد.
۴. تب و لرز
هميشه داشتن تب و لرز به دليل وجود ويروس و سرماخوردگي در بدن نيست و كمبود آب هم مي‌تواند دليل آن باشد. در صورت كم آبي شديد بدن، فرد دچار علائم تب و حتي لرز مي‌شود.
۵. بوي بد دهان
بزاق دهان داراي خاصيت ضدباكتريايي است؛ اما كمبود آب باعث كاهش بزاق دهان مي‌شود كه بوي نامطبوع دهان را در پي دارد.
۶. هوس خوردن شيريني
هنگامي كه بدن دچار كم آبي مي‌شود، فعاليت بعضي از اعضاي بدن مانند كبد كه آب مصرف و گليكوژن ذخيره مي‌كند، تحت تاثير قرار گرفته و به همين دليل هوس خوردن شيريني در فرد ايجاد مي‌شود .
چند توصيه براي رفع كمبود آب بدن
- اگر علائم كمبود آب بدن داريد بلافاصله بعد از بيدار شدن از خواب، ۲ ليوان آب بنوشيد. شروع كردن روز با اين كار، نه فقط باعث مي‌شود احساس طراوت كنيد، بلكه به هضم شما نيز كمك مي‌كند.
- يك قمقمه يا بطري آب بخريد و هر زمان كه از خانه بيرون مي‌رويد، آن را از آب پر كرده و با خود ببريد.
- براي جلوگيري از كمبود آب بدن، مواد غذايي حاوي آب مانند خيار، گريپ فروت، هندوانه و كاهو را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
- برنامه كنترل و رديابي مصرف آب را دانلود كنيد. تعداد زيادي از اين نوع برنامه‌ها وجود دارد، فقط كافيست يكي از آن‌ها را انتخاب كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با بيماري‌هاي قابل كنترل با نوشيدن آب، “بيماري‌هايي كه با نوشيدن آب كنترل مي‌شوند” را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
۲ اصل مهم براي كاهش شيوع كرونا
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد
۶ مدل فرش شیک و خاص در چیدمان آشپزخانه