رئيس گروه روانشناسي دانشگاه «استينيه» استانبول در خصوص افسردگي در ايام قرنطينه، ضمن تاكيد بر اهميت فعاليت بدني و تغذيه سالم در تقويت سيستم ايمني بدن، خاطر نشان كرد كه اضطراب بيش از حد در اين فرايند بر سلامتي تاثير منفي خواهد گذاشت. ادامه مطلب را در مجله دلتا بخوانيد تا با راهكارهاي غلبه بر افسردگي دوران كرونا آشنا شويد.
افسردگي دوران قرنطينه
پروفسور«ريتا كريسپي اولگن» رئيس گروه روانشناسي دانشگاه استينيه استانبول پيرامون افسردگي ماندن در خانه، لغو برنامه‌هاي كاري و تفريحي و احساس محبوس شدن و كم‌حوصلگي شديد پس از شيوع ويروس كرونا در جهان، اظهار داشت: در اين ايام فعاليت بدني و تغذيه سالم در تقويت سيستم ايمني بدن اهميت زيادي دارد. حواسمان باشد كه اضطراب بيش از حد نيز بر سلامت‌مان تاثير منفي خواهد گذاشت. وي با اشاره به گسترش و فراگير شدن كوويد-۱۹ در سراسر جهان، گفت: در اين دوره كه بخش بزرگي از جامعه به علت شيوع اين بيماري همه گير به دنياي دروني خود روي آورده‌اند، بايد از اين فرايند براي ارزيابي دوباره خود استفاده كنند.
اين استاد دانشگاه با تاكيد بر اين كه «در اين ايام كرونايي و قرنطينه خانگي اخبار منفي يا ضد و نقيض رسانه‌هاي مجازي پيامدهايي مانند اضطراب و افسردگي دوران كرونا و بي‌خوابي را درپي خواهند داشت»، تصريح كرد: «وقتي اضطراب زياد مي‌شود، زندگي سخت‌تر خواهد شد. افسردگي بيش از حد سيستم ايمني بدن را تحت تاثير قرار مي‌دهد؛ بنابراين بايد از اضطراب دوري كرده و مراقب باشيم. همچنين از رسانه‌هاي اجتماعي به صورت انتخابي در اين خصوص استفاده كنيم؛ به همين منظور مي‌توانيم از برنامه‌هاي كاربردي در تلفن‌هاي هوشمند استفاده كرده و تمرينات مختلفي را انجام دهيم.»
غلبه بر افسردگي دوران كرونا
به گفته اين روانشناس بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل كار، در ساعت مشخص از خواب بيدار شويد. تنهايي و نبودن در محيط‌هاي اجتماعي گاهي اوقات مي‌تواند مضر باشد، اما مي‌توانيم ترس‌هاي خود را بر طرف كرده و از اين فرصت براي بازگشت به دنياي دروني و ارزيابي خود استفاده كنيم.
پروفسور اولگن، در ادامه گفت: «بايد از اين دوره نامشخص و منفي؛ معاني مثبتي به دست آوريم. شايد اين دوره بتواند به ما در درك ارزش عزيزان‌مان بيشتر كمك كند و به نارضايتي‌ها پايان دهد. تصميم بگيريم كه سالم زندگي كرده و به تغذيه خود توجه كنيم. در اين مورد مي‌توان اهداف جديدي را تعيين و به جلو حركت كرد. ممكن است مواردي وجود داشته باشد كه ما آن‌ها را به تعويق انداخته و غفلت كرده باشيم؛ فرصت خوبي است كه آن‌ها را انجام دهيم. شايد بتوانيم كتاب‌هايي را بخوانيم كه پيش از اين وقتي براي آن نداشته‌ايم، شايد بتوانيم بنويسيم، وقت خود را بيشتر با فرزندانمان بگذرانيم و به اين طريق بر اضطراب و افسردگي دوران كرونا غلبه كنيم.»
وي همچنين پيشنهاد كرد: مي‌توانيم اولويت‌هاي خود را مرور كنيم. به عبارت ديگر، از خود بپرسيم «آن‌چه تاكنون انجام داده‌ايم براي جامعه چقدر مفيد بوده، خواسته‌ها و اولويت‌هاي ما چيست؟» با خرد و انديشه اولويت‌هاي خود را تعيين كنيم. براي كساني كه در خانه تنها هستند پيگيري احوال دوستان، اقوام و آشنايان مي‌تواند كمك زيادي به آن‌ها كند. اين تا حد زيادي باعث كاهش ميزان استرس، تشويش و نگراني‌‌ها در فرد مي‌شود. با خانواده و دوستان خود كه مدت‌هاست با آن‌ها ارتباط برقرار نكرده‌ايد، از طريق تلفن و ديگر شبكه‌هاي اجتماعي مي‌توانيد صحبت كنيد.
به هر حال اين بيماري سراسر جهان را درگير كرده و براي مقابله با آن به جز رعايت نكات بهداشتي و مراقبت‌هاي فردي كاري از دست ما برنمي‌آيد. اضطراب و افسردگي هم تا حدودي در اين ايام اجتناب‌ناپذير است؛ اما اگر آن را كنترل نكنيم مي‌تواند تاثير منفي بر سلامت تن و روان ما بگذارد؛ پس بهتر است با استفاده از برخي راهكارها براي غلبه بر افسردگي دوران كرونا تمام تلاشمان را بكنيم.
پيشنهاد مطالعه: براي آگاهي از ارتباط بين كرونا و آسيب مغزي، “كوويد ۱۹ به مغز آسيب وارد مي‌كند؟” را مطالعه كنيد.
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد
رئيس گروه روانشناسي دانشگاه «استينيه» استانبول در خصوص افسردگي در ايام قرنطينه، ضمن تاكيد بر اهميت فعاليت بدني و تغذيه سالم در تقويت سيستم ايمني بدن، خاطر نشان كرد كه اضطراب بيش از حد در اين فرايند بر سلامتي تاثير منفي خواهد گذاشت. ادامه مطلب را در مجله دلتا بخوانيد تا با راهكارهاي غلبه بر افسردگي دوران كرونا آشنا شويد.
افسردگي دوران قرنطينه
پروفسور«ريتا كريسپي اولگن» رئيس گروه روانشناسي دانشگاه استينيه استانبول پيرامون افسردگي ماندن در خانه، لغو برنامه‌هاي كاري و تفريحي و احساس محبوس شدن و كم‌حوصلگي شديد پس از شيوع ويروس كرونا در جهان، اظهار داشت: در اين ايام فعاليت بدني و تغذيه سالم در تقويت سيستم ايمني بدن اهميت زيادي دارد. حواسمان باشد كه اضطراب بيش از حد نيز بر سلامت‌مان تاثير منفي خواهد گذاشت. وي با اشاره به گسترش و فراگير شدن كوويد-۱۹ در سراسر جهان، گفت: در اين دوره كه بخش بزرگي از جامعه به علت شيوع اين بيماري همه گير به دنياي دروني خود روي آورده‌اند، بايد از اين فرايند براي ارزيابي دوباره خود استفاده كنند.
اين استاد دانشگاه با تاكيد بر اين كه «در اين ايام كرونايي و قرنطينه خانگي اخبار منفي يا ضد و نقيض رسانه‌هاي مجازي پيامدهايي مانند اضطراب و افسردگي دوران كرونا و بي‌خوابي را درپي خواهند داشت»، تصريح كرد: «وقتي اضطراب زياد مي‌شود، زندگي سخت‌تر خواهد شد. افسردگي بيش از حد سيستم ايمني بدن را تحت تاثير قرار مي‌دهد؛ بنابراين بايد از اضطراب دوري كرده و مراقب باشيم. همچنين از رسانه‌هاي اجتماعي به صورت انتخابي در اين خصوص استفاده كنيم؛ به همين منظور مي‌توانيم از برنامه‌هاي كاربردي در تلفن‌هاي هوشمند استفاده كرده و تمرينات مختلفي را انجام دهيم.»
غلبه بر افسردگي دوران كرونا
به گفته اين روانشناس بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل كار، در ساعت مشخص از خواب بيدار شويد. تنهايي و نبودن در محيط‌هاي اجتماعي گاهي اوقات مي‌تواند مضر باشد، اما مي‌توانيم ترس‌هاي خود را بر طرف كرده و از اين فرصت براي بازگشت به دنياي دروني و ارزيابي خود استفاده كنيم.
پروفسور اولگن، در ادامه گفت: «بايد از اين دوره نامشخص و منفي؛ معاني مثبتي به دست آوريم. شايد اين دوره بتواند به ما در درك ارزش عزيزان‌مان بيشتر كمك كند و به نارضايتي‌ها پايان دهد. تصميم بگيريم كه سالم زندگي كرده و به تغذيه خود توجه كنيم. در اين مورد مي‌توان اهداف جديدي را تعيين و به جلو حركت كرد. ممكن است مواردي وجود داشته باشد كه ما آن‌ها را به تعويق انداخته و غفلت كرده باشيم؛ فرصت خوبي است كه آن‌ها را انجام دهيم. شايد بتوانيم كتاب‌هايي را بخوانيم كه پيش از اين وقتي براي آن نداشته‌ايم، شايد بتوانيم بنويسيم، وقت خود را بيشتر با فرزندانمان بگذرانيم و به اين طريق بر اضطراب و افسردگي دوران كرونا غلبه كنيم.»
وي همچنين پيشنهاد كرد: مي‌توانيم اولويت‌هاي خود را مرور كنيم. به عبارت ديگر، از خود بپرسيم «آن‌چه تاكنون انجام داده‌ايم براي جامعه چقدر مفيد بوده، خواسته‌ها و اولويت‌هاي ما چيست؟» با خرد و انديشه اولويت‌هاي خود را تعيين كنيم. براي كساني كه در خانه تنها هستند پيگيري احوال دوستان، اقوام و آشنايان مي‌تواند كمك زيادي به آن‌ها كند. اين تا حد زيادي باعث كاهش ميزان استرس، تشويش و نگراني‌‌ها در فرد مي‌شود. با خانواده و دوستان خود كه مدت‌هاست با آن‌ها ارتباط برقرار نكرده‌ايد، از طريق تلفن و ديگر شبكه‌هاي اجتماعي مي‌توانيد صحبت كنيد.
به هر حال اين بيماري سراسر جهان را درگير كرده و براي مقابله با آن به جز رعايت نكات بهداشتي و مراقبت‌هاي فردي كاري از دست ما برنمي‌آيد. اضطراب و افسردگي هم تا حدودي در اين ايام اجتناب‌ناپذير است؛ اما اگر آن را كنترل نكنيم مي‌تواند تاثير منفي بر سلامت تن و روان ما بگذارد؛ پس بهتر است با استفاده از برخي راهكارها براي غلبه بر افسردگي دوران كرونا تمام تلاشمان را بكنيم.
پيشنهاد مطالعه: براي آگاهي از ارتباط بين كرونا و آسيب مغزي، “كوويد ۱۹ به مغز آسيب وارد مي‌كند؟” را مطالعه كنيد.
براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد
۶ مدل فرش شیک و خاص در چیدمان آشپزخانه